심근경색 예방법: 간단한 생활습관 개선으로 돌연사 방지

심근경색 예방법

심근경색 예방법, 알면 뭐가 좋을까? 가장 중요한 건 돌연사를 예방할 수 있다는 점이다. 갑자기 죽을 수도 있는 상황이 오기 전에 미리 알아 차리면 얼마나 좋을까? 심지어 건강한 사람조차도 예방 방법을 알아 두면 심장 건강에 도움이 된다.

 

심근경색

 

건강한 식습관

건강한 식습관은 심근경색 예방에 도움을 준다.

 

왜 중요해요?

– 건강한 식습관은 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 심장을 보호할 수 있다.
– 균형 잡힌 식단은 전반적인 웰빙과 에너지 수준을 지원한다.

 

어떻게 해요?

– 매일 식사에 통곡물, 과일, 채소를 더 많이 포함하세요.
– 지방이 많고 기름기가 많은 음식과 가공 간식을 줄이다.
– 특정 식이요법이나 목표가 있는 경우 영양사와 상담하세요.

 

규칙적인 운동

규칙적인 운동은 심근경색 예방에 도움을 준다.

 

왜 중요해요?

– 운동은 혈액 순환을 개선하여 건강한 심장을 유지하는 데 도움이 된다.
– 체중을 조절하고 심장 질환의 위험을 줄여 준다.

 

운동 방법은?

– 걷기나 수영과 같은 가벼운 운동으로 시작하자.
– 점차 강도를 높이고 규칙적으로 운동하는 게 좋다.
– 동기를 부여하기 위해 헬스장이나 동호회에 가입해 보는 것도 좋다.

 

금연

금연은 심근경색 예방에 도움을 준다.

 

왜 중요해요?

– 흡연은 심장 질환의 가장 큰 위험 요인 중 하나이다.
– 간접흡연에 노출되는 것조차도 해로울 수 있다.

 

금연 방법은?

– 요즘 금연 프로그램 같은 것들이 꽤 많이 열리고 있다. 집단에서 함께 하는 것이 절제력에 도움이 될 수 있다.
– 흡연이 땡기는 환경을 피하는 것이 좋다. 흡연을 가장 많이 하는 장소를 생각해보고, 그곳을 되도록 가지말자.
– 금연을 위한 구체적인 날짜 목표를 세우고 그동안 금연에 성공하는 경우 자신에게 보상을 해주는 방식도 좋다.

 

스트레스 관리

스트레스 관리는 심근경색 예방에 도움을 준다.

 

왜 중요해요?

– 만성 스트레스는 고혈압과 심장 질환을 유발할 수 있다.
– 스트레스를 관리하면 정신적, 정서적 웰빙을 효과적으로 증진할 수 있다.

 

어떻게 해요?

– 취미 활동이나 친구 및 가족과 함께 시간을 보내는 등 좋아하는 활동에 참여해 보자.
– 명상이나 요가와 같은 마음 챙김 수련 프로그램에 참여하는 것도 도움이 된다.
– 스트레스가 감당하기 어려울 정도라면 전문적인 상담을 받는 것도 좋다.

 

음주 줄이기

알코올을 줄이면 심근경색 예방에 도움을 준다.

 

왜 중요해요?

– 과도한 음주는 심장 손상 및 기타 건강 문제를 일으킬 수 있다.
– 적당한 음주는 균형 잡힌 라이프스타일의 일부가 될 수 있지만 주의해서 마셔야 한다.

 

음주 방법은?

– 자신의 주량을 알고 한 번에 많은 양을 마시지 않도록 한다.
– 모임에서는 건강상의 이유를 들어 무알코올 음료를 마시자.

 

약물 관리

의사나 약사에 의해 약을 처방 받을 수도 있다. 적절한 약물 복용은 심장 질환으로 이어질 수 있는 상태를 조절할 수 있다. 다만 복용 중인 약과 복용 목적을 정확히 알고 복용하는 것이 좋다.

 

정기 건강 검진

심근경색 전조증상이 나타난다면 정기 건강 검진으로 심근경색을 예방하자.

 

왜 중요하죠?

고혈압, 당뇨병, 고콜레스테롤혈증과 같은 잠재적인 건강 위험을 조기에 발견할 수 있다.
– 이러한 건강 상태에 대한 즉각적인 개입 및 관리가 가능하다.
– 건강 관리에 능동적으로 대처할 수 있다.

 

어떻게?

– 매년 검진을 받는 것이 좋으며, 귀찮다면 적어도 2년에 한 번씩은 받도록 하자.
– 지역 약국이나 보건소에서 제공하는 건강 검진 서비스를 활용할 수 있다.
– 특정 위험 요인이나 가족력이 있는 경우 병원에 사실대로 이야기하는 게 좋다.

 

 

심근경색 원인 및 증상

흔히 심장마비로 알려진 심근경색의 원인은 심장에 혈액과 산소를 공급이 막힐 때 발생한다. 이러한 막힘은 종종 지방 침전물이 쌓이고 혈전이 형성되어 심장 근육 자체에 손상을 입힐 수 있다.

심근경색의 증상은 갑작스럽고 심각할 수 있으며, 일반적으로 가슴이 답답하거나 무거워지는 느낌으로 나타납니다. 이러한 불편감은 팔, 목 또는 턱과 같은 다른 부위로 퍼질 수 있다. 호흡곤란, 임박한 죽음에 대한 느낌, 다량의 땀, 얼굴이 창백해지는 등의 증상이 동반될 수 있다.

 

심근경색 원인 및 증상에 대해 자세히 알고 싶다면 아래 글을 참고하세요.

심근경색: 원인 증상 합병증 징후 및 통계

 

심근경색 전조증상

흉부 불편감 또는 통증: ​​압박감, 압박감, 터지는 느낌 또는 가슴 중앙의 통증과 같을 수 있다. 몇 분 동안 지속되거나 완전히 사라질 수도 있다. 이미 발생한 심장의 통증이 잠깐 발생하는 게 아니라 점점 늘어나는 경우 심근경색이 전조증상이라고 볼 수 있다. 발작이 시작되기 전에 다양한 강도로 통증이 며칠 또는 몇 주 동안 나타날 수 있다.

 

심근경색 전조증상에 대해 자세히 알고 싶다면 아래 글을 참고하세요.

심근경색 전조 증상: 빨리 알면 생명을 구할 수도 있다