생리통 줄이는 방법 – 싹 다 모은 총정리 24가지

현재까지 알려진 생리통 줄이는 방법 총정리! 싹 다 모아 총정리했다. 무려 24가지 방법이나 제시하여 원하는 방법을 마음대로 선택할 수 있도록 했다. 완벽하게 해결되지 않을 수 있지만 관리를 통해 극심한 고통을 피하고 통증을 줄일 수 있다.

 

 

생리통 줄이는 방법 첫번째: 물 많이 마시기

생리통 줄이는 방법 첫 번째는 물을 더 많이 마시는 것이다. 이것은 기본이기에 첫 번째로 두었다. 물을 자주 마시면 생리통 증상을 악화시키는 복부 팽만감을 완화하는 데 도움이 될 수 있다. 특히 생리 중에는 하루에 6~8잔의 물을 마시는 습관을 들이는 것이 좋다. 민트나 레몬 조각을 넣으면 더 맛있게 마실 수 있다. 이왕이면 복부 팽만감을 조장하는 소금 섭취를 줄이면 더 좋다. 알콜은 탈수를 촉진하기 때문에 음주는 피하는 것이 좋다. 일부 여성은 생리통과 함께 설사나 구토를 경험하기도 한다. 이럴 때 물을 충분히 마셔 손실된 수분을 보충하는 것이 중요하다.

 

 

수분 섭취를 늘리는 쉬운 방법

생수 맛이 싫으시다면 수분 섭취량을 늘리기 위해 할 수 있는 방법이 많이 있다. 아침에 일어나자마자 과일이 들어간 물 한 잔을 마시는 것부터 시작하세요. 카모마일이나 생강차를 마십니다. 향이 첨가된 생수를 마셔 새로운 방식으로 수분을 보충하세요. 오이, 민트, 레몬 물을 한 통 만들어 하루 종일 마시면 스파를 받은 듯한 기분을 느낄 수 있다. 저염 국물 한 컵을 마셔 수분 섭취량을 늘리세요. 수분을 충분히 섭취하는 것은 경련뿐만 아니라 전반적인 건강에도 좋다.

 

 

생리통을 완화에 도움이 되는 식단

생리 중에는 기름지거나 단 음식, 짠 음식이 당길 수 있지만 이러한 음식은 생리통에 안 좋다. 도넛과 감자칩은 피하세요. 일부 여성은 올바른 종류의 음식을 섭취하면 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있다. 체리, 블루베리, 스쿼시, 토마토, 피망과 같은 항염증 식품이 좋은 선택이다. 오메가-3 지방산이 풍부한 냉수성 생선도 건강한 선택이다. 칼슘이 풍부한 콩, 아몬드, 짙은 잎채소를 더 많이 섭취하자. 이러한 식품에는 염증과 싸우는 화합물이 포함되어 있다. 일부 여성은 이러한 식습관이 생리통을 완화하고 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있다고 보고한다. 생리 기간 중 한 달에 며칠만 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 아니라 일 년 내내 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 가장 좋다.

 

피해야 하는 식단

식습관과 생활 습관은 생리통을 돕거나 악화시킬 수 있다. 매달 생리통으로 불편함을 겪는다면 특정 음식을 피하는 것이 도움이 될 수 있다. 설탕, 빵, 파스타를 포함한 흰색의 정제된 음식은 피하는 것이 좋다. 감자튀김, 쿠키, 어니언링, 크래커, 마가린 등 시판 식품에 가장 많이 함유된 트랜스 지방산도 피하면 좋다. 술, 담배, 카페인은 아예 끊을 것을 조언한다. 이 모든 것들은 염증을 증가시키고 생리통을 조장할 수 있다. 유해한 지방 섭취를 줄이면 생리통 완화에 도움이 될 수 있다는 증거도 있다.

 

카모마일 차

카모마일 차를 마시면 월경 중 경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 카모마일 차에는 프로스타글란딘을 억제하는 항염증 물질이 풍부하다. 프로스타글란딘은 자궁 내막의 세포에서 만들어진다. 이 세포는 여성의 생리 기간 동안 프로스타글란딘을 방출하여 자궁의 근육 수축, 통증 및 경련을 유발한다. 혈류의 프로스타글란딘은 생리 기간 동안 메스꺼움, 구토, 설사 및 두통의 원인이된다. 나프록센과 이부프로펜과 같은 NSAID는 프로스타글란딘 생성을 감소시킵니다. 카모마일 차를 마시면 통증을 유발하는 프로스타글란딘을 억제하고 생리 흐름을 개선하여 생리 증상을 완화할 수 있다.

 

 

회향

회향 애호가들은 회향이 프로스타글란딘에 의해 자극되는 자궁 수축을 억제한다고 믿는다.
한 연구에 따르면, 생리 시작 전 3일 동안 하루 4회 30mg의 회향 추출물이 함유된 캡슐을 복용한 젊은 여성의 약 80%가 위약을 복용한 여성에 비해 생리통이 덜한 것으로 나타났습니다. 연구자들은 회향이 프로스타글란딘에 의해 자극되는 자궁 수축을 억제한다고 생각한다. 심한 생리통으로 인해 생리 기간 중 1~3일 동안 정상적인 활동을 할 수 없는 약 10%의 여성에게 회향 추출물은 좋은 선택이 될 수 있다.

 

 

계피

젊은 여성을 대상으로 한 연구에 따르면, 생리 주기 첫 3일 동안 하루 3번 420mg의 계피가 함유된 캡슐을 복용한 여성은 위약을 복용한 여성에 비해 생리 출혈과 통증이 줄고 메스꺼움과 구토 빈도가 감소한 것으로 나타났습니다. 이 여성들은 계피 알약 복용과 관련된 어떠한 부작용도 보고하지 않았습니다. 시리얼이나 따뜻한 코코아 한 잔에 계피를 뿌려 드셔 보세요. 계피는 아프지 않고 생리통 및 기타 생리 증상에 도움이 될 수 있다.

 

 

생강

젊은 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 생강 캡슐은 이부프로펜이나 메페남산과 같은 비스테로이드성 소염진통제뿐만 아니라 생리통을 포함한 원발성 월경통의 증상을 완화하는 것으로 나타났습니다. 생강 그룹에 속한 여성은 생리가 시작되는 첫 3일 동안 하루 4번 생강 250mg 캡슐을 복용했다. 메파남산 그룹 여성은 250mg 캡슐을 하루 4회 복용했고, 이부프로펜 그룹 여성은 400mg을 하루 4회 복용했다. 세 치료 그룹에 속한 여성들은 어떤 치료제를 복용했는지에 관계없이 유사한 통증 완화, 치료 만족도 및 월경통의 중증도 감소를 보고했다. 연구에 참여한 여성 중 어떤 치료법도 심각한 부작용을 보고한 사람은 없었다. 약물 없이 생리통을 완화하고 싶다면 생강을 조금 섭취해 볼 수 있다.

 

 

피크노제놀

피크노제놀은 프랑스 남서부 지역에서 자생하는 해양 소나무에서 추출한 식물 추출물이다. 이 추출물에는 여러 가지 강력한 항산화 화합물이 함유되어 있다. 18세에서 48세 사이의 여성을 대상으로 한 한 연구에서 생리 기간 동안 피크노제놀 60mg이 함유된 보충제를 복용한 월경통 경험자들은 보충제를 복용하지 않았을 때보다 통증이 현저히 줄었고 진통제의 필요성도 줄어든 것으로 나타났습니다. 또한 피크노제놀 보충제를 복용한 여성은 진통제를 복용한 날도 더 적었다. 놀랍게도 여성들은 피크노제놀 섭취를 중단한 후에도 생리 기간 동안 진통제를 덜 필요로 했다. 그러나 생리통 수치가 낮은 여성은 피크노제놀 보충제의 도움을 받지 못했다. 피크노제놀이 생리통과 관련된 심한 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있는지 의사에게 문의하세요.

 

 

딜 허브 파우더

연구자들은 젊은 여학생 그룹을 대상으로 생리통 치료를 위해 딜 파우더와 비스테로이드성 소염진통제인 메페남산의 효과를 테스트했다. 여성을 딜 그룹, 메페남산 그룹, 위약 그룹의 세 그룹으로 나누었다. 여성들은 생리 시작 2일 전부터 5일간 치료를 시작했다. 연구진은 딜 파우더가 일반 진통제만큼이나 생리통을 완화하는 효과가 있다는 사실을 발견했다. 생리통에 대한 비약물 치료를 시도하고 싶다면 딜을 사용해 보세요.

 

 

커큐민

강황 뿌리의 성분인 커큐민은 PMS 증상 완화에 도움이 될 수 있다. 생리 전 7일 동안과 생리 시작 후 3일 동안 하루 2캡슐의 커큐민을 복용한 여성은 위약을 복용한 여성에 비해 PMS 증상이 감소하는 것을 경험했다. 과학자들은 커큐민의 유익한 화합물이 염증과 싸우고 신경전달물질 수치를 변화시키는데, 이 모든 것이 PMS 증상 감소의 원인이 될 수 있다고 생각한다. 커큐민으로 치료받은 여성은 PMS로 인한 행동, 기분, 신체 증상이 개선되었다고 보고했다. 커큐민은 관절염, 과민성 대장 증후군, 염증성 장 질환, 자가 면역 질환 및 기타 질환과 같은 염증성 질환이 있는 사람에게도 도움이 될 수 있다.

 

 

피쉬 오일 및 비타민 B1

피쉬 오일과 비타민 B1연구자들은 고등학생의 월경통 증상에 대한 비타민 B1과 피쉬 오일의 효과를 연구했다.
피쉬 오일이 생리통을 완화할 수 있나요? 연구자들은 고등학생의 월경통 증상에 대한 비타민 B1과 피쉬 오일의 효과를 연구했다. 젊은 여성들을 네 그룹으로 나누었다. 한 그룹은 하루에 100밀리그램의 비타민 B1을 섭취했다. 다른 그룹은 하루에 500밀리그램의 피쉬 오일을 섭취했다. 한 그룹은 매일 비타민 B1과 피쉬 오일을 함께 복용했다. 마지막 그룹은 위약을 복용했다. 여성들은 생리 주기가 시작될 때 치료를 시작하여 2개월 동안 계속했다. 위약 그룹에 비해 비타민 B1, 피쉬 오일 또는 두 가지를 모두 섭취한 그룹은 통증이 현저히 감소했다고 보고했다. 또한 피쉬 오일 또는 비타민 B1을 섭취한 여성은 위약 그룹에 비해 통증이 오래 지속되지 않았다고 보고했다.

 

 

비타민D

월경통과 관련된 경련은 장애를 유발할 수 있다. 월경통과 관련된 고통스러운 경련은 프로스타글란딘 수치가 증가하여 자궁 수축을 유발하기 때문에 발생한다. 이러한 수축은 자궁 내막의 탈락을 유발한다. 비타민 D는 프로스타글란딘의 생성을 감소시킵니다. 원발성 월경통이 있고 비타민 D 수치가 낮은 젊은 여성을 대상으로 한 연구에서 매주 고용량의 비타민 D 보충제를 복용한 여성은 치료 시작 8주 후와 치료 종료 1개월 후 모두 통증 강도가 현저히 감소했다. 또한 비타민 D를 복용한 여성은 생리통 치료를 위해 진통제를 덜 복용했다. 의사에게 간단한 혈액 검사를 통해 비타민 D 수치를 측정해 달라고 요청할 수 있다.

 

 

칼슘

칼슘은 모든 사람에게 필요한 영양소이지만 대부분의 여성은 충분히 섭취하지 못한다. 칼슘은 건강한 뼈뿐만 아니라 심장, 근육, 신경계의 적절한 기능을 위해서도 필요한다. 적절한 칼슘 섭취는 생리통 완화에도 도움이 될 수 있다. 젊은 여성을 대상으로 한 연구에 따르면, 생리 주기 15일째부터 다음 주기에 생리통이 멈출 때까지 하루 1,000mg의 칼슘이 함유된 보충제를 복용한 여성은 위약을 복용한 여성보다 생리통이 덜 심한 것으로 나타났습니다. 저지방 유제품, 강화 오렌지 주스, 정어리 및 연어 통조림, 기타 칼슘이 풍부한 식품을 섭취하여 이 중요한 미네랄을 매일 충분히 섭취하세요.

 

 

마그네슘

마그네슘은 300개 이상의 효소 시스템에 연료를 공급하는 데 필요한 필수 미네랄이다. 근육, 단백질, 건강한 뼈를 만드는 데도 마그네슘이 필요한다. 근육과 신경이 제대로 기능하고 혈압을 조절하며 혈당 수치를 조절하기 위해서도 마그네슘이 필요한다. 마그네슘은 DNA와 RNA를 만들고 신체의 주요 항산화제인 글루타치온을 생성하는 데도 필요한다. 마그네슘은 특히 비타민 B6와 함께 섭취하면 월경전증후군 증상 완화에 도움이 될 수 있다. 여성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 하루 250mg의 마그네슘과 40mg의 비타민 B6를 복용한 여성은 PMS 증상이 가장 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 주의하세요. 마그네슘은 항생제, 프로톤 펌프 억제제(PPI), 이뇨제, 비스포스포네이트 등 특정 약물의 활동을 방해할 수 있다. 마그네슘이 자신에게 적절하고 안전한지 의사나 약사에게 문의하세요.

마그네슘을 충분히 섭취하면 자궁내막증 위험이 낮아지는 것과도 관련이 있다. 마그네슘의 좋은 공급원으로는 아몬드, 시금치, 캐슈넛, 땅콩, 검은콩 등이 있다. 성인 여성은 나이와 임신 또는 수유 여부에 따라 하루에 310mg에서 400mg의 마그네슘을 섭취해야 한다.

 

 

한약

원발성 월경통에 대한 전통적인 치료법이 항상 효과가 있는 것은 아니며, 때때로 여성은 치료를 견디지 못하기도 한다. 약 20~25%의 여성은 월경통에 대한 기존의 치료법이 도움이 되지 않거나 복용할 수 없다. 한약은 원발성 월경통으로 고통받는 여성에게 효과적인 치료 옵션이 될 수 있다. 여러 연구에서 한약은 통증을 완화하고 전반적인 증상을 완화하는 데 효과적이었다. 월경통에 한약을 복용한 여성은 진통제를 덜 필요로 했다.

 

 

카페인 피하기

카페인을 제거하면 많은 여성이 생리통을 완화하는 데 도움이 된다. 카페인은 커피, 차, 탄산음료, 초콜릿, 에너지 드링크 등 다양한 형태로 제공된다. 카페인을 매일 섭취하는 경우 금단 증상을 피하기 위해 카페인 섭취량을 천천히 줄여야 할 수 있다. 카페인 대신 항산화 성분이 풍부한 채소, 베리, 단백질 파우더가 함유된 스무디를 마셔보세요. 이러한 영양소는 카페인에 수반되는 통증 증가 없이 필요한 에너지를 공급해 줍니다.

 

 

약물 처방

생리통은 자궁 수축으로 인해 발생한다. 생리통이 심한 경우 이부프로펜, 아스피린, 나프록센나트륨과 같은 일반의약품으로 생리통을 완화할 수 있다. 집, 직장, 차에 진통제를 비치해 두었다가 필요할 때 바로 사용할 수 있도록 하자. 특정 건강 문제가 있는 경우 비스테로이드성 소염진통제(NSAID)를 복용할 때는 주의하세요. 이러한 약물은 위장 궤양을 유발하거나 출혈 상태를 악화시킬 수 있다.

 

 

온열 패드 및 온수병으로 몸을 따뜻하게

복부에 온열 패드, 핫팩 또는 뜨거운 물병을 대면 생리통을 완화하는 데 놀라운 효과를 볼 수 있다. 이러한 품목은 약국이나 온라인에서 찾을 수 있다. 지속적인 온열 요법은 이부프로펜과 마찬가지로 월경통 완화에 효과적일 수 있다. 열은 근육 이완에 도움이 된다.

원발성 월경통이 있는 18~30세 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 화씨 104도까지 가열하는 온열 패치를 붙인 사람들은 이부프로펜에 의존하여 경련을 치료한 사람들과 비슷한 통증 완화 효과를 경험한 것으로 나타났다. 온열 패드, 온열 랩, 온수병, 온열 패치가 없다면 온수 샤워나 따뜻한 수건을 대신 사용할 수 있다.

 

 

적절한 운동

생리통 줄이는 방법 중 하나로 많은 여성이 적절한 운동을 꼽는다. 실제로 평상시에 적절한 운동을 하는 여성은 생리통을 크게 앓지 않는다. 운동은 웰빙을 촉진하는 뇌 화학 물질인 엔도르핀을 방출한다. 걷기, 달리기, 수영 등 어떤 운동을 좋아하든 생리 기간 동안에는 이러한 모든 활동에 참여해도 안전한다. 요는 피로가 느껴질 때 쉽게 할 수 있는 부드러운 운동이기에 추천한다.

 

 

 

코어 운동

생리통을 집에서 쉽게 치료할 수 있는 방법은 코어를 단련하는 가벼운 운동을 하는 것이다. 무릎을 구부린 채로 등을 대고 누워 심호흡을 한다. 요가는 원발성 월경통이 있는 여성에게 도움이 될 수 있는 또 다른 유형의 운동이다. 한 연구에 따르면 일주일에 한 번 60분씩 12주 동안 요가를 한 젊은 여성은 요가를 하지 않은 여성에 비해 생리통과 생리통을 덜 느낀 것으로 나타났습니다. 생리 기간 동안 여성의 기분을 개선하는 데 도움이 되는 최고의 자세로는 브릿지, 스태프 포즈, 바운드 엔젤 등이 있다.

 

 

허브 요법

의료 종사자는 여성의 생리통을 치료하기 위해 허브를 처방할 수 있다. 검은 코호시, 경련 나무 껍질, 강황, 차스테베리는 몇 가지 허브가 사용되어 왔습니다. 이러한 허브는 통증 완화 및 염증 감소에 효과적이다. 유럽에서는 불규칙한 생리 주기, 주기적 유방 불편감, 월경 전 증후군(PMS), 기능 장애성 자궁 출혈을 치료하기 위해 체이스트베리를 광범위하게 사용해 왔다. 허브는 모든 여성에게 적합한 것은 아니므로 의사가 모든 의학적 상태, 약물 및 보충제에 대해 알고 있는지 확인하세요. 허브는 일부 약물의 작용을 방해하거나 약물의 효과를 감소시킬 수 있다.

 

 

한의원에서 침맞기

침술과 지압은 피부의 특정 트리거 포인트를 자극하여 신체에 원하는 효과를 내는 동양적 치유 치료법이다. 이 치료법은 생리통을 포함한 다양한 질환에 매우 효과적이다. 한의사는 침을 사용하여 여성의 생리통을 줄일 수 있다.

등, 복부, 발, 엄지와 검지 사이의 살이 있는 부분에 압력을 가하면 통증을 효과적으로 치료할 수 있다. 침은 약물이 아니기 때문에 증상이 나타날 때마다 받아도 부담스럽지 않다.

 

 

충분한 수면

잠자리에 들기 전에 TV, 스마트폰, 컴퓨터 등의 화면을 보지 않도록 하여 긴장을 풀고 자는 게 좋다. 여러 수면 연구에 따르면 이러한 잠들기 전에 화면을 보는 행동은 충분한 잠을 자지 못하게 만드는 원인이 될 수 있다고 조언한다.

수면의 질은 생리 증상과 여러 건강 상태에 영향을 미친다. 한 연구에 따르면 불면증이 있는 여성은 불면증이 없는 여성에 비해 월경통이 더 심하고 증상으로 인해 일상 활동에 더 많은 지장을 받는다고 보고했다. 고통스러운 월경 증상을 예방하려면 수면 위생을 잘 지켜야 한다. 여기에는 매일 밤 거의 같은 시간에 잠자리에 드는 것이 포함된다. 잠잘 시간이라는 신호를 몸에 전달할 수 있도록 매일 규칙적인 수면 루틴을 정하고 이를 지키는 것이 좋다. 이 루틴에는 편안한 음악을 듣거나 차 한 잔을 즐기거나 따뜻한 목욕을 하는 등의 활동이 포함될 수 있다. 전반적인 건강 증진을 위해 충분한 수면을 취하면 생리 주기와 관련된 월경 증상을 관리하는 데 도움이 된다.

 

 

목욕

따뜻한 목욕은 통증을 진정시키고 긴장된 근육을 이완하는 데 필요한 것일 수 있다. 고급 거품 목욕이나 향기로운 에센셜 오일을 첨가하는 것도 좋다. 좋아하는 책이나 잡지를 읽으며 스트레스와 긴장을 풀자.
저녁에 목욕을 하는 것은 긴장을 풀고 숙면을 취하는 데 도움이 되는 훌륭한 활동이다. 목욕을 좋아하지 않는다면 따뜻한 물로 샤워하는 것도 비슷한 효과를 얻을 수 있으며 골반 통증도 줄일 수 있다.

 

 

피임약

일부 의사는 생리통으로 고통받는 여성에게 호르몬 피임약이나 패치를 처방할 수 있다. 이 약은 생리 주기를 조절하고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 호르몬 피임약은 임신을 예방하고 자궁내막증과 같은 자궁 관련 질환이 있는 경우 이를 치료하는 데 도움이 될 수 있다. 자궁내막증 및 여성의 생식 기관과 관련된 기타 질환은 이차성 월경통을 유발할 수 있다. 이러한 유형의 월경통은 월경 주기 중 더 일찍 시작되는 경향이 있으며 일반적인 월경통보다 오래 지속된다. 피임약은 모든 여성에게 적합하지 않을 수 있다. 이러한 유형의 피임법은 배란을 방지한다. 또한 정상적인 월경 주기 동안 자궁 내막이 평소처럼 두꺼워지는 것을 방지한다.