비타민C 과다복용 시 요로결석 위험 증가?

비타민C 과다복용 시 요로결석 위험 증가한다는 기사를 봤습니다. 믿고 먹었던 비타민에게 배신 당한 느낌이었죠. 하버드 및 권위 있는 연구 기관에서 발표한 연구라고 하니 더 충격적이었습니다. 진실을 알아 봅시다.

 

비타민C 과다복용 시 요로결석 위험 증가하나요?

감기나 전염병을 예방하기 위해 손을 더 자주 씻거나, 더 많은 비타민을 섭취하곤 합니다. 아연, 비타민C 보충제가 대중적으로 가장 많이 섭취하는 영양제일 겁니다.

대중적으로 비타민C는 많이 섭취해도 된다는 이야기도 있었던 것도 것도 사실입니다. 그러나 여러 하버드 대학을 비롯 여러 대학에서 실행한 연구 결과에 따르면 비타민C 과다 섭취가 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있음이 밝혀지고 있습니다.

비타민C 과다복용 시 요로결석 위험이 정말로 증가하는지는 최근 연구 결과를 보면 알 수 있습니다.

해외 ” JAMA Internal Medicine ” 저널 의 최근 연구에 따르면 하루에 1,000mg 이상의 비타민 C 보충제를 섭취하는 경우 요료 결석 및 신장 결석 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다. 재미있는 점은 식이요법을 통한 비타민 C 섭취는 동일한 위험을 수반하지 않았다는 점입니다.

Nebraska Medicine 위장병 전문의인 Sarah Malik 박사는 다음과 같이 말하기도 했습니다.

“대부분의 사람들은 균형 잡힌 식단만으로 충분한 수준의 비타민 C를 섭취하고 있습니다. 우리 몸은 우리가 먹는 음식에서 가장 효과적으로 비타민 C를 흡수합니다.”

“흡연자, 심각한 장 흡수 장애가 있는 사람, 암 환자와 같이 비타민 C 결핍에 취약할 수 있는 사람들은 비타민 C 부족 위험이 증가할 수 있으므로 의사의 감독하에 비타민 C 보충제를 사용하면 도움이 될 수 있습니다.”

 

 

비타민C 하루 권장량은?

비타민C

미국에서 비타민 C의 하루 권장량, 섭취 허용량은 여성의 경우 하루에 75mg, 남성의 경우 하루에 90mg입니다.

한국 식약처에서 권하는 하루 비타민C 권장량은 일반적으로 성인 100mg , 세계보건기구는 성인 하루 45mg, 임신여성 55mg, 수유여성 70mg입니다.

비타민 C의 주요 공급원에는 감귤류, 토마토, 멜론 및 딸기가 있습니다. 비타민 C의 약 70%~90%는 하루 30~180mg의 적당한 섭취량으로 흡수됩니다. 그러나 하루 1g 이상의 용량을 복용하면 비타민C의 흡수율은 50% 미만으로 떨어지게 됩니다. 그리고 흡수되거나 대사되지 않은 비타민 C는 소변으로 배설되게 되죠.

 

 

요로결석이란?

결석

요로 결석은 신장 내부에 형성되는 염분과 미네랄의 단단한 침전물입니다. 신장은 소변을 만드는 혈액에서 노폐물과 체액을 제거하죠. 혈액에 수분이 충분하지 않으면 노폐물이 축적되는데요. 이것이 결석이 될 수 있습니다. 이 돌은 소금 알갱이처럼 작을 수도 있고, 골프공만큼 커질 수도 있습니다.

‘아스코르브산’이라 불리는 비타민 C 섭취는 신장 결석 형성의 위험 인자로 밝혀졌습니다. 그 이유는 비타민 C가 일부 결석의 원인이 되는 칼슘 염의 일종인 옥살산염 배설을 증가시킬 수 있기 때문이라고 합니다.

저명한 의학 박사인 Malik는 비타민C가 결석으로 이어질 수 있다며 다음과 같이 말했습니다.

“섭취된 비타민 C는 부분적으로 옥살산염으로 전환되어 소변으로 배설되므로 잠재적으로 칼슘 옥살산염 결석 형성의 위험이 증가합니다.”라고 는 말합니다. “24명의 개인을 대상으로 한 신진대사 연구에서 매일 2g의 비타민 C가 요로 옥살레이트 배설을 약 22% 증가시켰습니다.”

 

 

요로결석 증상 예시

복통

이 분야 권위자인 Malik 박사는 요로결석의 증상 위험성에 대해 다음과 같이 이야기했습니다.

요로 결석 결석의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

  • 옆구리 또는 복부 아랫부분에 째는 듯한 통증이 있음
  • 배변이나 소변 중 통증이 있음
  • 소변에서 피가 나옴
  • 메스꺼움, 구토 증상
  • 소변의 색이 이상함 (분홍색, 빨간색 또는 갈색)

요로 결석의 크기가 커지면 스스로 통과할 수 없는 경우 신장에 끼일 수 있습니다. 이는 심각한 신장 통증, 메스꺼움 및 구토와 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 또한 신장 폐쇄가 있는 경우 치료하지 않고 방치하면 영구적인 신장 손상이 발생할 수 있습니다.

결석 옆에 소변이 감염되면 빠른 감압이 필요한 비뇨기과에 가야하는 응급 상황일 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 열, 오한, 자주 오줌이 마렵거나 배변 충동을 느끼게 됩니다. 또한 소변에 피가 섞여서 나오기도 하고, 탁하고 악취가 나는 소변을 경험할 수 있습니다.

따라서 막힌 결석이나 감염의 증상이 있으면 병원에서 검사해볼 필요가 있습니다. 방치하는 경우 패혈증까지 갈 수 있는 위험도 있다고 박사는 경고했습니다.

 

 

요로결석 원인, 위험을 증가시킬 수 있는 요인은?

요로결석 발생 확률을 증가시킬 수 있는 요인에는 여러가지가 있습니다. 미리 이러한 위험 요인을 알아 두는 것이 요로결석을 방지할 수 있는 팁이 될 수도 있을 것입니다.

일단 평균적으로 약 10명 중 1명이 신장 결석을 가지고 있습니다. 누구에게나 신장 결석이 생길 수 있음을 의미하죠. 그러므로 방심하지 말고, 위험을 증가시킬 수 있는 요인을 미리 알아 두면 좋을 것입니다.

  • 건조한 기후나 격렬한 운동으로 인한 탈수
  • 물을 충분히 마시지 않는 경우
  • 비만
  • 시스틴뇨증, 옥살루리아 또는 통풍과 같은 대사성 질환
  • 프로테아제 억제제, 항생제, 일부 이뇨제 및 칼슘 기반 제산제와 같은 특정 약물 사용
  • 염증성 장질환, 위우회술 등 소화관 질환 또는 수술
  • 소금, 단백질, 정제된 설탕 및 청량 음료가 풍부한 식단
  • 과거에 신장 결석이 있었던 적이 있는 경우
  • 신장 결석 관련 가족력이 있는 경우
  • 요관골반접합부 폐쇄, 요로 전환 수술, 편자 신장과 같은 신장의 구조적 이상
  • 다낭성 신장 질환 또는 다른 낭성 신장 질환이 있는 경우

소변에는 높은 수준의 시스틴, 옥살산염, 요산 또는 칼슘이 포함되어 있습니다. 신장 결석이 의심이 되어 병원에 가면, 병원에서는는 신장 결석이 있는지 여부를 판단하고 치료 계획을 세우기 위해 검사부터 진행합니다. 결석의 크기, 구성, 요로를 막고 있는지 여부 및 통증의 정도에 따라 치료 방법은 병원마다 차이가 있습니다.

 

 

요로결석을 치료하는 방법 예시

요로결석이 작은 경우 진통제와 수액만으로도 결석이 요로를 통과하는 데 도움이 될 수 있습니다. 큰 결석이나 요로를 막고 있는 결석은 신장 결석을 부수기 위해 충격파 쇄석술이 필요할 수도 있죠.

요관경 검사는 긴 튜브 모양의 도구를 사용하여 결석을 찾아 제거합니다. 또는 큰 조각을 작은 조각으로 부술 수도 있죠. 일반적인 절차입니다. 때에 따라서는 신장 결석을 제거하는 직접적인 수술이 필요할 수 있습니다.

 

 

요로결석을 예방하는 방법

유제품이 포함된 균형 잡힌 채식이 요로결석을 예방하는 가장 좋은 방법으로 알려져 있습니다.

  • 하루에 8~12컵의 수분을 섭취
  • 식단에서 나트륨과 육류 및 계란과 같은 동물성 단백질 줄이기
  • 육류 또는 동물성 단백질 섭취 줄이기
  • 과일과 야채의 함량이 높고 저지방 유제품 적당히 섭취

일단 요로결석이 발생하는 경우 10년 이내에 또 다른 결석이 생길 확률이 35%~50% 정도로 알려져 있습니다. 재발률이 높은 편이므로 예방이 매우 중요하다고 볼 수 있습니다.

 

 

FAQ

비타민C 과다복용 시 ‘간손상’으로 이어질 수 있나요?

비타민C는 간손상과 연관이 없는 것으로 알려져 있습니다.

간에 영향을 줄 수 있는 영양 성분은 철분, 구리, 비타민A와 비타민B3 정도입니다. 비타민 C는 포함되지 않죠. 다만 사람에 따라 복용량에 따라 간에 무리를 줄 수 있는지 여부는 다릅니다. 간건강에 대해 궁금하신 경우 우선 철분, 구리, 비타민A와 비타민B3 정도를 유의하고 관련해서 알아보시기 바랍니다.

 

 

비타민C 1000mg 정도 먹으면 문제가 생길까요?

비타민C는 수용성비타민으로 소변으로 2~3시간마다 빠져나가기 때문에 하루 1000mg 정도까지는 크게 문제 되지 않는 것으로 알려져 있습니다. 2000~3000mg 정도를 3일 정도 꾸준히 복용하는 경우 오히려 감기에 좋을 수 있습니다. 다만 요로결석 위험이 있다면 반드시 의사와 상의 후에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

비타민D 과다복용 시에도 ‘요로결석’으로 이어질 수 있습니까?

대한 약사 저널에 따르면 – 칼슘과 비타민D 보충제는 혈액 및 소변에서 칼슘 수치를 증가시킬 수 있다고 합니다. 또한 결석 생성 위험 또한 증가할 수 있으므로 1일 권장 섭취량 이상으로 과다 섭취하는 것은 권고하지 않는다고 밝히고 있습니다.

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