간헐적 단식 12시간 가이드 – 효과 좋은 쉬운 방법

간헐적 단식 12시간 어떻게 하는 걸까? 이 단식 방법은 살을 빼고 싶고, 좀 더 건강해지고 싶다면? 한번쯤 반드시 시도할만 하다. 현존하는 모든 간헐적 단식 중 가장 쉬고 효율이 좋은 방법을 소개한다. 심지어 다른 식단에 비해 저렴하다는 장점도 있다.

 

 

간헐적 단식 12시간 플랜 가이드 서론

간헐적단식 전에 걱정부터 하는 사람이 있다. 그러나 막상 해보면 그렇게 어려운 방법이 아니라는 것을 알게 될 것이다. 그러니 미리부터 겁먹을 필요 없다. 다이어트에도 도움이 된다. 체중 감량에 관심이 있다면 관심을 가져 볼 만하다.

 

12시간 간헐적 단식 방법은 간단하다. 12시간 동안 필요한 식사를 한다. 그리고 남은 12시간 동안은 단식을 하면 된다. 예를 들어 오후 7시에 저녁 식사를 했다고 치자. 그럼 다음날 오전 7시까지 아침 식사를 하지 않으면 된다.

 

12시간 동안은 먹을 수 있는 시간이다. 해보면 알겠지만 이 시간은 생각보다 충분한 편이다. 충분히 먹고 남은 12시간 동안 공복을 유지하면 된다. 크게 어렵지 않지만 무려 12시간이나  공복을 유지하게 된다. 단식 초보자에게 잘 어울리는 방법이라고 할 수 있다.

 

다이어트

 

 

간헐적 단식 단계별 방법

간헐적 단식 12시간 단계별 방법을 소개한다. 단계를 읽어보면 알겠지만 그리 어렵지 않다. 심지어 먹어도 되는 12시간 동안은 패스트 푸드 조차 먹어도 된다. 당연히 햄버거 보다는 샐러드 종류를 먹는 게 더 좋긴 하다. 그러나 엄격하게 지키지 않아도 된다. 너무 복잡하게 생각하지 말자.

 

1단계: 단식 시간 선택

자신에게 맞는 12시간 단식 시간을 찾자. 예를 들어, 오전 6시에 기상한다면 오전 7시에 아침 식사를 할 것이다. 이경우 오후 7시부터 금식하면 된다.

혹시 일정 때문에 저녁을 늦게 먹는 편인가? 그렇다면 오후 9시 부터 오전 9시까지 단식하면 된다. 이렇게 자신의 일과 패턴에 맞게 단식 시간을 선택하면 된다.

 

2단계: 수분 유지

간헐적 단식을 하게 되면 자연적으로 몸에 수분이 부족하게 된다. 수분이 부족하면 다양한 증상이 우리 몸을 괴롭힐 수 있다.

두통, 현기증, 구취, 피로 등이 부작용의 예다. 수분을 충분히 섭취하면 이러한 부작용을 피할 수 있다. 단식을 해야 하는 시간 동안 배고플 수 있다. 이때 물로 허기를 채우는 것도 좋은 방법이다.

 

3단계: 식단짜기

간헐적 단식 12시간 플랜 중 식단짜기는 중요한 단계다. 사실 금지하는 음식은 없다. 패스트 푸드든 과자든 제한이 없다.

그러나 미리 식단을 계획하면 몸에 더 좋은 음식을 먹게 된다. 일반적으로 식단을 짜면서 과자나 패스트 푸드를 식단에 넣는 경우는 없기 때문이다. 아무래도 계획할 때 만큼은 더 건강한 음식을 식단에 넣기 마련이다. 자연적으로 저품질 음식을 덜 먹게 된다.

 

4단계: 몸 상태 체크

간헐적 단식 중 어지럽거나 현기증이 날 수 있다. 평상시와 다른 식단 및 식사 시간이 원인일 수 있다. 변화를 신체가 받아 들이는 시간이 필요한 것이다.

시간이 지나면 대부분 증상은 완화된다. 시간이 지나도 증상이 계속된다면? 식사를 조절해야 한다. 허기가 심할 정도라면 평소보다 더 먹어 보는 것도 좋다.

먹는 시간을 조절할 필요가 있을 수도 있다. 몸이 편안한 상태가 되도로 스스로 양과 시간을 조율할 필요가 있다.

 

 

간헐적 단식 12시간 플랜은 다이어트에 도움이 될까?

12시간 간헐적 단식 방법은 효과적인 다이어트 방법이다. 공복 시간 동안 효과적으로 칼로리를 소모하기 때문. 중간 중간 음식물을 섭취할 때 보다 훨씬 효율적으로 소모한다.

12시간 공복 시간 동안 신체는 지방 형태로 저장된 에너지를 강제로 사용하게 된다. 이 과정을 전문 용어로 ‘케토시스’라고 한다. 저장된 지방이 없어지면서 체중이 감소하게 되는 원리다.

12시간만 식사를 할 수 있기 때문에 자연적으로 건강한 음식을 섭취하려고 노력하게 된다. 고품질 음식은 대부분 다이어트에 도움이 된다.

12시간 단식에 성공하면 더 긴 시간 공복을 유지하는 것도 가능해진다.

더 긴 간헐적 단식 플랜으로 16시간, 18시간 공복을 유지하는 방법도 있다. 그러나 처음부터 너무 긴 공복을 유지하는 건 어렵다.

12시간 플랜이 성공한 후에 늘려 나가는 것을 추천한다. 이렇게 하면 신체도 훨씬 더 자연스럽게 받아 들일 수 있다.

 

 

FAQ

간헐적 단식 12시간 가이드 관련 자주 묻는 질문입니다.

 

단식은 12시간이면 충분한가요?

예, 12시간의 금식이면 충분합니다. 이 짧은 단식도 건강상의 이점과 체중 감소로 이어질 수 있습니다.

더 긴 단식 기간은 잠재적으로 이러한 이점을 증가시킬 수 있지만, 12시간은 단식을 연장하기 전에 시작할 수 있는 훌륭하고 안전한 장소입니다.

 

간헐적 단식 12시간 플랜의 장점은 무엇인가요?

간헐적 단식은 시간에 따라 12/12, 16/8, 18/6 플랜이 있다. 16시간 공복 18시간 공복 대비 쉽고 효율적이다.

16시간 18시간 공북을 유지하는 경우 알려진 장점이 있다. 염증 감소, 인슐린에 대한 신체 반응 개선. 수면 개선이 대표적이다. 또한 제2형 당뇨병, 심장병 및 암과 같은 만성 질환의 위험도 낮아진다.

12시간 간헐적 단식도 이 효과를 누릴 수 있다. 다만 정도의 차이는 있다.

 

12시간 공복을 유지하면 얼마나 많은 체중을 줄일 수 있나요?

12시간 동안 단식을 통해 감량할 수 있는 체중은 사람마다 다르다. 사람들마다 음식 및 활동 레벨이 다르기 때문이다. 다만 연구 결과에 따르면, 참가자들은 평균적으로 약 4kg 체중 감소 변화를 보였다.