간수치 낮추는법 8가지: 정상범위 맞나요?

간수치 낮추는법 뭐가 있을까요? 이 글에서는 간 건강을 유지하고 간 수치를 관리하는 데 필요한 균형 잡힌 식단, 적절한 운동, 스트레스 관리, 음주 금지 등 다양한 방법을 제시합니다. 간은 우리 몸에서 가장 큰 해독기관으로, 에너지 저장과 분배, 영양소의 대사 등 다양한 역할을 수행합니다.

 

 

간수치란 무엇인가?

간은 ‘침묵의 장기’로 불리우기도 합니다. 그 이유는 간의 문제가 발생해도 초기에는 증상이 잘 나타나지 않기 때문입니다. 간 건강을 유지하는 것은 매우 중요하며, 특히 간수치를 관리하는 것이 필수적입니다.

간수치란 ALT(알라닌 아미노전달효소) 혹은 GPT라고 불리는 효소의 수치를 의미합니다. 이 효소는 간에서 주로 생성되며, 간이 손상될 경우 혈액 속으로 빠져나와 간수치가 높아집니다. 일반적으로 ALT 수치는 혈액 1리터당 7~56 IU/L이 정상 범위로 간주됩니다. 이 수치가 높아지면 간기능 장애 확률이 높아집니다.

이렇게 간수치가 높아진 경우 지방간, 간염, 간경변 등의 질환을 의심해 봐야 합니다. 특히, 간수치가 200을 넘어가면 이는 매우 심각한 상황을 나타내며, 즉시 의료진의 도움을 받아야 합니다.

 

 

간수치 정상범위

각각의 간수치가 정상 범위를 벗어날 때는 본인의 몸 상태를 주의 깊게 살펴보고 필요한 경우 전문가의 도움을 받아야 합니다.

간수치 50~100 : 지방간 등의 문제가 발생할 가능성이 있습니다.
간수치 100~200 : 정밀 검사가 필요하며, 약물 치료 등이 필요할 수 있습니다.
간수치 200~300 : 간경변, 간암 등의 확률이 높으며, 황달 증상 등이 나타날 수 있습니다.
간수치 300~400 : 중증 간경변이나 간암이 거의 확실시 될 수 있습니다.
간수치 400~500 : 입원 및 치료가 반드시 필요합니다.

간수치는 단순히 숫자만으로 판단할 수 있는 것이 아닌, 개인의 건강 상태, 생활 습관, 기존의 질병 여부 등 여러 요인을 종합적으로 고려해야 합니다. 이는 간의 상태뿐만 아니라 전체적인 건강 상태를 판단하는 데 중요한 지표입니다.

ALT(GPT)와 AST(GOT)는 간세포 손상을 나타내는 효소로, 정상 범위는 0~40IU/L입니다. ALP는 간세포 내에 있는 쓸개관에 존재하는 효소로, 정상 범위는 20~130IU/L입니다. GGT는 간세포와 쓸개관에 존재하는 효소로, 성별에 따라 정상 범위가 다르며 여성은 835IU/L, 남성은 1163IU/L입니다.

 

 

간수치 낮추는법 8가지

간수치를 낮추는 효과적인 방법 중 하나는 생활습관의 개선입니다. 과도한 설탕과 불건강한 지방 섭취를 제한하고, 신선한 과일, 채소, 통곡류, 그리고 단백질을 포함한 균형 잡힌 식사를 섭취하는 것이 좋습니다. 특히, 술과 고지방 음식의 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 술은 간에 엄청난 부담을 주며, 고지방 음식은 지방간을 유발할 수 있습니다.

 

생활 습관 개선

우선, 간 효소 수치를 낮추는 가장 효과적인 방법 중 하나는 생활 습관을 바꾸는 것입니다. 과도한 양의 설탕과 건강에 해로운 지방을 섭취하면 간 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 대신 신선한 과일, 채소, 통곡물, 단백질이 포함된 균형 잡힌 식단을 선택하세요.

규칙적인 운동도 건강한 간을 유지하는 데 매우 중요합니다. 앉아서 생활하는 습관은 체중 증가로 이어져 지방간 질환의 위험을 높일 수 있다는 점을 기억하세요. 또한 충분한 수면을 취하면 몸이 스스로 휴식을 취하고 회복할 수 있어 간 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

음주 금지 (알코올 섭취 자제)

알코올은 간에 상당한 부담을 주어 간세포를 손상시키고 잠재적으로 간염 및 간경변과 같은 질환을 유발할 수 있습니다. 따라서 알코올 섭취를 제한하고 가능하면 식단에서 알코올을 완전히 배제하는 것이 좋습니다. 알코올을 섭취하면 먼저 신장에서 혈액에서 걸러진 다음 남은 독소는 간에서 처리됩니다.

이러한 해독 과정 후에도 독소가 남아 있으면 간에 상당한 스트레스와 과부하를 유발할 수 있습니다. 이는 결국 간 효소 수치를 높이고 지방간 질환, 간경변, 간염과 같은 질환으로 이어질 수 있습니다. 따라서 간 효소 수치가 높은 경우 가장 먼저 취해야 할 조치 중 하나는 알코올 섭취를 줄이거나 중단하는 것입니다.

 

비만 관리

비만은 간에 지방을 축적하여 간에 염증과 흉터(간경변)를 유발할 수 있습니다. 따라서 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 체중을 관리하는 것은 간 건강을 유지하는 데 필수적인 부분입니다. 포화 지방, 설탕, 나트륨을 제한하면서 과일, 채소, 저지방 단백질, 통곡물이 풍부한 식단을 목표로 하세요. 규칙적인 운동은 체중 관리에 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 간 기능과 건강을 개선한다는 사실을 기억하세요.

 

스트레스 관리

스트레스는 간 손상과 간 기능 저하에 기여할 수 있는 주요 요인 중 하나입니다. 따라서 스트레스를 관리하고 정신적 균형을 유지하는 방법을 찾는 것은 간 건강에 필수적입니다. 명상, 요가, 걷기 등 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 되는 활동에 참여하세요. 스트레스를 효과적으로 관리하면 최적의 간 기능과 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

식물성 단백질 섭취량 늘리기

콩, 두부, 채소와 같은 식물성 단백질을 섭취하면 간 기능을 촉진하고 해독 과정을 도울 수 있습니다. 이러한 단백질 공급원은 동물성 단백질에 비해 간에 염증이나 손상을 일으킬 가능성이 적습니다.

 

녹색 채소와 과일 섭취량 늘리기

녹색 채소와 과일에는 간 건강에 도움이 되는 항산화제와 영양소가 풍부합니다. 브로콜리, 시금치, 파슬리, 블루베리 및 기타 유사한 식품이 훌륭한 선택입니다. 이러한 식품에는 간을 손상으로부터 보호하고 간 기능을 지원하는 화합물이 함유되어 있습니다.

 

수분 유지

적절한 수분 섭취는 간의 해독 과정을 돕고 간 세포 재생에 매우 중요합니다. 간 기능을 최상으로 유지하려면 하루 권장 수분 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다.

 

간에 좋은 보충제 섭취

특정 보충제는 간 건강에 도움이 될 수 있지만 의료 전문가의 승인을 받은 경우에만 복용해야 합니다. 보충제의 효과를 제대로 이해하지 않고 자가 진단하거나 남용하면 간에 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 새로운 보충제 요법을 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

 

간수치  낮추는법: 의사의 조언

간 건강 분야의 저명한 전문가인 박민수 박사는 간 효소 수치를 낮추는 법 관련 귀중한 귀중한 조언을 남겼습니다. 특히 박민수 박사님의 간수치 관련 유튜브 영상은 100만 조회를 초과하면서 엄청난 반향을 일으키고 있을 정도입니다. 해당 유튜브에서 박민수 박사의 조언을 요약하면 다음과 같습니다.

  • 알코올 섭취를 적당한 수준으로 제한.  술의 종류에 관계없이 일주일에 3~4잔 이하로 마실 것을 권장 이는 간 기능을 최적으로 유지하고 간 효소 수치 상승의 위험을 줄이는 데 도움이 된다.
  • 검증되지 않은 약초 요법과 일반의약품의 과도한 복용에 주의를 기울일 것
  • 많은 보충제와 약물은 간의 해독 과정에 부담을 줄 수 있으므로 새로운 치료법을 시도하기 전에 항상 의사와 상담할 필요가 있음.
  • 간 건강을 위해서는 건강한 체중을 유지하는 것이 중요함.
  • 간 기능에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 권장. 특히 통곡물이나 섬유질이 풍부한 식품 등 탄수화물 섭취를 늘리면 간 건강에 더욱 도움이 됨.
  • 효과적인 스트레스 관리도 필수적. 높은 스트레스 수치는 간 기능에 영향을 미칠 수 있으므로 명상, 요가 또는 규칙적인 운동과 같은 이완 기술을 통합하면 이러한 영향을 완화할 수 있음.
  • 간 재생과 최적의 기능에 도움이 되는 녹색 채소 및 콩류와 같은 양질의 단백질을 식단에 포함시키는 것이 중요하다고 강조.
  • 적절한 수분 섭취는 간 해독의 기본입니다. 간이 독소를 효과적으로 배출할 수 있도록 하루 종일 충분한 물을 마실 것을 권장.
  • 마지막으로 7시간 정도의 숙면을 취하는 것도 중요합니다. 충분한 수면은 간의 재생 과정을 지원하여 간이 최적의 상태를 유지하게 함.

 

100만 조회수를 돌파한 간수치 관련 박민수박사님의 유튜브입니다.

 

 

간수치 낮추는법: 결론

간 수치의 증가는 간 기능에 영향을 미치는 여러 요인들을 나타낼 수 있습니다. 이러한 간 수치의 변화는 간 질환의 초기 징후이거나 간 손상의 가능성을 의미합니다. 따라서 이러한 간 수치의 변화가 무시되어서는 안 됩니다. 증상이 있는 경우 즉시 의사를 방문하여 정확한 진단과 적절한 치료를 받아야 합니다.

간수치 낮추는법 중 기본적이고 중요한 방법은 건강한 생활습관을 유지하는 것입니다. 균형 잡힌 식단과 적절한 운동, 스트레스 관리, 알코올 소비 제한 등이 간건강에 큰 영향을 미치는 요소입니다. 또한 정기적인 건강 검진을 통해 간 수치와 간 기능을 모니터링하고 이상이 발견되면 적절한 조치를 취해야 합니다.

마지막으로, 간은 우리 몸에서 중요한 기능을 맡고 있으며, 건강한 간은 우리의 삶과 건강에 큰 영향을 미칩니다.

 

 

자주 묻는 질문 (FAQs)

 

간에 좋은 음식은 뭐가 있나요?

간에 좋은 음식에는 여러 가지가 있습니다. 브로콜리, 문어, 차가버섯 등은 간 건강에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 이들 음식은 간기능을 향상시키는 영양소를 풍부하게 함유하고 있으며, 따라서 이러한 음식들을 섭취하는 것이 간수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

오메가3 및 밀크시슬 섭취 시 간에 좋다는 이야기가 있는데 사실인가요?

오메가3와 밀크씨슬도 간 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 오메가3는 간세포의 염증을 줄이고 지방간을 예방하는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 이는 건강한 간 기능을 유지하고, GPT와 ALT 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 반면, 밀크씨슬은 간세포를 보호하고, 간독성 물질을 제거하는 데 도움을 줍니다.